po przerwie

[...] 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 Na spokojnie zrobiłam 65, potem 70, bo nie byłam pewna jak pójdzie, po co prawda krótkiej, ale jednak przerwie. A u mnie zawsze siła najbardziej spada w przysiadach. 2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 145x12+6/145x12+6/145x12+6 [...]

W sumie wychodzi najczęściej tak, ze nogi robię w weekend, plecy, klatkę i barki, pośladki w tygodniu w przerwie w pracy i nogi numer 2 po pracy.

[...] na siłowni, trochę podrepczę na bieżni (25min) i nadrobię parę maili czy przeczytam jakiś artykuł, potem prysznic, make up, włosy i do pracy jestem gotowa około 08:45, na przerwie ok 14:00 idę na siłownię, godzinka treningu siłowego, prysznic i znowu do pracy. Rowerem powrót do domu. Tak standardowo wygląda moja aktywność w normalnym dniu [...]

[...] wafle, suszona ciecierzyca Na razie ciężko mi się zmieścić w 120g białka. /SFD/2021/1/3/0752e1c966b54a5dbe682c6bc528d4c5.jpg /SFD/2021/1/3/c9fc0fc1edf04da9b201728db61c4837.jpg /SFD/2021/1/3/1f06790a4f924964904620b085b3d62a.jpg Jutro do pracy, ciezko będzie po tak długiej przerwie #-P Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/01/2021 20:43:26

ja też dzisiaj pierwszy dzień po 2 tygodniowej przerwie #-P

[...] wstawanie dają mi się we znaki, bo zaczyna mnie dopadać zmęczenie stosunkowo wczesnym wieczorem. Pochwaliłam zawczasu dobre przystosowanie do powrotu do pracy po długiej przerwie %-) Dzisiaj idę wcześniej spać. Dieta: 1833kcal 138/47/220 1. Whey, owsiane, czekolada, migdały, sos czekoladowy AN 2. Soczewica, ciecierzyca, fasola, ser lekki, [...]

[...] mojego partnera, później moje urodziny, później jeszcze świąteczną imprezę firmową. Działo się. Tak, jestem już w Polsce na długo wyczekiwanym urlopie i po dwuletniej przerwie spowodowanej pandemią. Niestety pobyt nie zaczął się wesoło. Już drugiego dnia mama się rozchorowała, zrobiła test i okazało się, że ma Covid. Ja i mój chłopak [...]

[...] dołu z MC jako ćwiczenie główne. Dwa spacery. Kalorii 2300. Jak dzień wysoki to od razu kanapeczki wleciały na śniadanie a na obiad placki owsiano dyniowe. Po dłuższej przerwie doszła do mnie paczka z sfd i moje przeukochane Fruit in Jelly :-D /SFD/2022/6/25/47c08ca69247459b955f18c753a03db1.jpg [...]

[...] + Spięcia 3x20 + spacer Żołnierskie ciężko, w ostatniej serii to już w ogóle się przeliczyłam z ciężarem. Dawno nie robiłam tego ćwiczenia - fajnie wracać po tak długiej przerwie mimo że słabo się w w nim czuję. Dieta: 1520kcal 1. Omlet z owocami i czekoladą 2. Twaróg z owocami, polewą tahini i waflami 3. Pita z kurczakiem, serem kozim i [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem ale wynika z tego tekstu ze HMB moze byc dobrym rozwiazaniem przy powrocie do treningow po dluzeszej przerwie.Mam racje? emr

Elo To w koncu juz sie pogubilem i niec nie wiem. Wczesniej trenowalem na silce. PO dlugiej przerwie zaczalem biegac i plywac w sumie 6 razy w tygodniu dla poprawienia kondycji i redukcji. W sumie juz miesiac tak smigam. I si eteraz zastanawiam czy warto hmb brac, czy juz na mnie nie bedzie dzialas?

[...] Tylko 5-ka wiec nawet jak kolano nie będzie sprawne, to keto plus opokany załatwią sprawę. Dobrze by było zrobić tą piątkę w okolicach 22-23 minut, jednak po miesięcznej przerwie może być trudno dobiec w 25. Ehhh. W wolnych chwilach rozglądam się za trasami MTB w mojej okolicy. Paczam na sprzęt. Trochę mnie to będzie kosztowało. Żona się nie [...]

[...] w końcu jest odpowiednia objętość. FR SQ - pierwsza seria, to jak rozgrzewka (opornie), druga lekko, trzecia - taka, że czwarta z 5powt. by nie weszła. Chyba,że po dłuższej przerwie. Muszę budować objętość przysiadów! Chcę dojść w przysiadach do 10x5, żeby tego Prometeusza zrobić! Aktualnie skupiłem się na C&P, ale może jeszcze będę musiał [...]

[...] w mostku, typuję nadal, że to po deck squatach, że też mnie ta 300 Maxwella podkusiła... Nie umiesz - nie rób! Rób tyle, na ile umiesz. Taka moja rada.. W każdym razie - z dipów jestem zadowolony, bo kiedyś 5x5 nie wchodziło w grę, a dziś - po kilkutygodniowej przerwie w tym ćwiczeniu - weszło całkiem zgrabnie (choć nie do końca lekko)

[...] :-) Ja bym zrobił tak: 1) sprawdzian na max.( dla okreslenia punktu wyjścia ) 2) treningi 3 x w tyg. 3) robił bym tyle serii po 15x ile jestem w stanie napewno wykonac na przerwie 1min. 4) bez pośpiechu zaczął bym skracać przerwy pomiędzy 15powt. o 5 sek. co 2 tyg. 5) po dojściu do 30sek. przerwy zwiększył bym ilośc powt. w serii utrzymując [...]

[...] 8x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg 10x10kg, 10x10kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, [...]

[...] z obciążeniem do 60lbs a drugą do 130lbs - oby się nadawały. Jestem ciekaw Twoich odczuć z użyciem gum. Powinno być ciekawie. Dzisiaj domsy w klacie, barkach i bicepsach. W przerwie swiątecznej będzię mniej ludzi to nakręcę dużo filmów z treningu :-)) Kręć jak najwięcej to będę miał co oceniać po świętach. Sprawozdanie kinowe : Byłam na nowej [...]

Nowy rok nowa ja 8-) Żartuję. Ale mam motywację do działania po tej przerwie :-D niesamowicie dobrze było wrócić dzisiaj na siłownię. Grudzień w ogóle był słaby pod względem treningów, bo najpierw chorowałam a później miałam świąteczną przerwę. Czekam kiedy muskle znowu się nabiją 8-) Trening rozruchowy. 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. [...]

Jutro do pracy, ciezko będzie po tak długiej przerwie #-P dlatego ja wolałem być ostrożniejszy i nie brałem więcej niż wysyłali sami :-P

[...] miec to znaczenia. ewentualnie na samym poczatku walki, zanim adrenalina zrobi swoje i przestanie sie o tym myslec, ale to juz jak wspomnial Cruz kwestia tylko i wylacznie glowy, czego nie mozna powiedziec o Fedorze, Sonnenie i gosciach bliskich past prime, ktorzy wracaja po dluzszej przerwie. Zmieniony przez - gautan w dniu 2017-02-16 13:39:41